스트레칭으로 뱃살빼는 방법!!

 

★뱃살빼는법★

 

 

뱃살빼는 스트레칭    ☆뱃살빼는법     ☆뱃살빼는방법!!

 

 

현대인들의 고민!뱃살ㅠㅠ
뱃살빼는법 을 알아볼까용????ㅎㅎ
매일같이 하루40분 이상 유산소운동 하기.
하루세번!!규칙적으로 식사를 하는것이

중요한데용 특히!아침식사를거르면안되요~
그리고 뱃살빼는법 뱃살빼는 스트레칭을 소개해드릴께용~♥

 

 

뱃살빼는 스트레칭♡

 

-허리를 펴고 의자에 앉는다.

-양손은 의자 옆 쪽을 잡고,발은 바닥에 붙인다.

-배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.

-허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며,

 20번 이상 반복한다.

 

뱃살빼는 스트레칭2♡

 

-바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.

-손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며

상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다원래대로 돌아온다.

-10회 이상 반복한다.

 

뱃살빼는 스트레칭3♡

 

-위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다.

-배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎쪽으로 상체를 들어올린다.

-허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다.

-20번이상 반복한다.

 

뱃살빼는 스트레칭4♡

 

-바닥에 누워 양팔은 넓게 벌린다.

-다리를 바닥과 90도각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데,

내릴 때는완전히 바닥에 붙이지 않는다.

-좌우 10회이상 반복한다.

 

뱃살빼는 스트레칭5♡

 

-바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올린다.

-다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서

약 5초간 유지하다가, 바로 지각으로세운다.

-10회 이상 반복한다.

 

열심히 다이어트 해서!!확실하게 뱃살 감량 해봐용~>.<ㅎㅎ

어떤 다이어트를 하든 매 끼니를 거르지 않는것이 중요한데용!?
다이어트하면서 어떤 다이어트 식단으로먹어야지 더 빠르게감량이 되는데용^^

한끼 96kcal 밖에되지 않는 쉐이크로 건강한다이어트 시작하세용!!